八步梳理法
准备
那我们从哪里开始呢？先要做些准备：
第一，要有强烈想改变现状的愿望。
第二，对梳理的目标要很清晰，就是要解决什么问题。
第三，对自己，对梳理方法要有信心。
第四，要有努力战胜烦恼的勇气。
还要有平和的心态。不要想梳理完一遍之后，就什么都解决了。梳理时先放松，准备一个笔记本。不要自作聪明，只在脑子里面过，一定是要拿一支笔，一个本子来写，效果会很不一样。
准备好后，写下从小到大记忆深刻的事情，如实记录。可以先静坐下来，闭上眼睛，回想自己从小大到的事，第一个浮现出来的（不用去想哪一个印象最深刻），那就是影响最大的，拿支笔写下来。写什么呢？写时间、地点、人物、场景、事件的过程。很重要的一点，就是当时内心的感受，就就像老师讲的当时他考一百分，他爸问他，很纠结，最后又很委屈，把这过程写下来。具体时间如果想不起来不强迫，大致的时间也行。写下来先放着，不用急。当然，有些人马上想梳理，也可以，准备好就可以梳理。但一般我们建议写完先放一下，让子弹飞一会儿。可以写一件事放着，也可以写几件事放着。接下来就是挑选一个事件来梳理，可以是时间最早的，或是对你影响最大的，或者你觉得比较轻松一点的，也可以。
按照以下讲的“八步梳理法”来梳理。梳理完一般会有些反应，特别是女性。我们借用一个词，中医叫“排病”。排病有时会表现在内心的感受，有时会表现在身体的状态，无力、困乏，或心里空落落的等。梳理好一件，就休息一下，建议休息三天以上，再去梳理其它的。
转念
第一步：接受一事实
如实客观的接受事实，
已发生的事不能改变。
第八步：修补重建
真心忏悔并请求原谅，修补重建关系。传承生命力量
第六步：心的超越
从不良认知中超越，建立断除烦恼的人生目标。心念向善，重复梳理。
第四步：见到过患
观察负面情绪、看法及其衍生想法的不良后果。
第五步：转变观念
放下陈见，停止主观惯性思维，宽恕自己，宽恕他人。
第二步：分析原因
分析原因，看到自己和对方的想要，不要认为人必然善良。
第三步：反向观察
从观察中发现正面的收获。看到自己增长的能力。
第七步：消除惯性
反复梳理，消除负面的惯性思维。训练正念正知。